推崇的臀肌能让臀部实足挺翘，塑造迷东谈主弧线。女性领有清翠上翘的臀部，可打造出经典的“沙漏型”肉体，突显女性柔好意思与性感；男性则能凭借富厚的臀部肌肉，展现阳刚、矫捷的体魄。在先锋潮水中，实足的臀型使穿戴各种衣饰更具好意思感，不管是紧身牛仔裤勾画出的线条，仍是连衣裙展现出的优雅弧线，齐能极大普及个东谈主形象与自信。

今天，小编给民众带来4个臀部考验看成，助你练出性感翘臀，男女适用！

看成1

直立式外展考验机

完成10次

看成2

地雷管罗马尼亚硬拉

完成10次

看成3

杠铃臀桥

完成10次

看成4

杠铃硬拉

完成10次

⏰ 每完成一个看成休息45秒，以上看成一起完成为一轮；提出作念3~4轮，每轮之间休息60秒。

考验死心后，拉伸减轻通常紧要。 拉伸不错匡助缓解肌肉弥留，减少肌肉酸痛，促进肌肉复原。针对臀部肌肉，不错进行静态拉伸，如伏卧腿部交叉拉伸、坐姿体前屈拉伸臀部等看成，每个看成保合手15 - 30秒。通过拉伸，拉长肌肉纤维，改善肌肉的柔韧性，防护肌肉僵硬和涌现毁伤。